Les fessiers sont un facteur MAJEUR dans l’athlétisme général des hommes et des femmes et dans leur capacité à produire de la puissance et à changer rapidement de direction. Si vos fessiers sont sous-développés, vous aurez probablement du mal à pratiquer la plupart des sports, à changer de direction et même la randonnée peut être beaucoup plus difficile si vos fessiers ne fonctionnent pas comme ils le devraient. C'est simplement un calcul de biomécanique. Muscle activé minimal = production de force minimale = capacité minimale de mouvement. Ce n'est pas magique. Pensez à un bébé cerf sur la glace par rapport à un athlète entraîné. Cela nous amène à la hausse. Il y a toujours place à l'amélioration, et nous allons clarifier certains concepts qui ont pu dérouter les gens sur ce qui, selon eux, les aidera à développer leurs fessiers.
Ce qui suit sont toutes d’énormes idées fausses et NE VOUS AIDERONT PAS À CONSTRUIRE VOS FESSIERS.
1. Squats
Quoi?!?! Attends quoi?!?! Je suis vraiment désolé de vous l'annoncer, mais le concept selon lequel les squats développent les fessiers est un conte de fées. J'ai l'impression de parler du Père Noël aux gens ici. Je ne suis pas le méchant. J'essaie d'aider. Je suis désolé que vous ayez été mal informé, mais il y a encore de l'espoir ! Il s’agissait d’un manque de communication exagéré de la part d’une personne non informée sur Internet, au point que tout le monde pense que les squats construisent les fessiers. Ce n'est tout simplement pas vrai. Dites-moi combien de fois vous vous êtes réveillé avec des douleurs aux fessiers à cause des squats. J'attendrai. Vos quadriceps sont probablement douloureux, mais ce ne sont pas vos fessiers. Il existe quelques cas aléatoires de ROM complètes, de squats de pause et de squats de pause qui, pour les haltérophiles, peuvent avoir causé des douleurs et la plupart du temps proviennent de l'étirement de l'insertion des ischio-jambiers hauts, et non des fessiers. Les squats restent l’un de mes exercices préférés, mais ils ne constituent tout simplement pas une forme très efficace de renforcement des fessiers.
Solution fessiers : squats divisés bulgares, poussées de hanches, enlèvements en bande, fentes, step-ups, poussées lourdes en traîneau, squats sur une jambe, etc.
2. Cardio.
Je ne saurais trop insister sur celui-ci. Si votre seule forme d'exercice est un vélo elliptique ou un tapis roulant et que vous voulez avoir des fessiers en bonne santé... vous allez passer un mauvais moment. Pourquoi? Eh bien, à moins que votre tapis roulant soit au maximum sur une pente, alors ce n'est qu'une démonstration de physique. Les muscles ne se développent que si vous les stressez et les faites travailler. Le tapis roulant, le vélo et l’elliptique ne demandent rien à vos fessiers, alors pourquoi voudraient-ils se joindre à la fête ? Votre cours de spinning est génial pour plusieurs raisons. La croissance des fessiers n’en fait pas partie.
Solution fessiers : Stair Master ou l’un des exercices répertoriés ci-dessus.
3. Assis.
Ne pas s'entraîner est une chose. Cependant, la situation peut empirer. Si vous restez assis pendant des périodes prolongées et que vous limitez le flux sanguin et que vous écrasez les terminaisons nerveuses de ces gros muscles, devinez ce qui se passe... oui, ils commencent à s'atrophier et cela peut entraîner une perte musculaire importante. Les fesses de crêpe commencent à apparaître. Les fesses mortes sont une chose réelle. Les terminaisons nerveuses commencent à picoter et d'autres choses comme la sciatique peuvent s'infiltrer. Ce n'est pas bon. Être assis ne vous rend pas service.
Solution fessiers : Asseyez-vous moins
4. Négliger les fentes et les intensifications.
De nombreuses personnes négligent les mouvements sur une seule jambe, comme les montées en puissance et les fentes, par manque de connaissances sur la façon de les exécuter correctement ou par manque d'excuses pour certains problèmes. Il y a des femmes de 90 ans qui font des progrès et ne se plaignent pas. Moins de plaintes et plus de formation. Cela peut être un pas plus petit, même une plaque de 3 pouces peut fournir un stimulus pour activer les fessiers. Les fentes avec une certaine assistance ou une amplitude de mouvement moindre sont toujours utiles et peuvent constituer un excellent tremplin pour commencer à développer les fessiers.
Solution fessiers : voir ci-dessus
5. Manque de protéines
Cela ne doit pas nécessairement provenir d'une source particulière, mais si vous négligez les protéines, la construction musculaire sera une longue et longue aventure avec moins de résultats que si vous aviez suffisamment de protéines pour ajouter du muscle. Les protéines que vous consommez seront avant tout destinées à reconstituer les tissus des organes, la peau et d’autres fonctions métaboliques de la journée. Plus de protéines ? Eh bien, vous êtes alors coincé avec ce que vous avez jusqu'à ce que vous décidiez de vous en occuper.
Solution Glute : Obtenez plus de protéines
Faites-nous savoir comment vous développez vos fessiers dans les commentaires ci-dessous !