Bon lundi lecteurs Proozy !
Il s'agit de la première newsletter mensuelle officielle destinée à aider tout le monde avec quelques conseils sur la façon d'améliorer votre santé. Chaque jour est constitué d’un ensemble d’habitudes. À quelle heure vous vous levez, qui a besoin de nourriture, à quelle heure quitter la maison, etc. Ensuite, il est temps de travailler.
Il n'y a pas beaucoup de temps dans la journée pour prendre soin de votre santé, mais heureusement, cela ne prend pas beaucoup plus de 20 à 30 minutes quelques fois par semaine. Bien souvent, les gens se soucient tellement des autres qu’ils s’oublient eux-mêmes. Je suis là pour vous dire de prendre soin de vous. De petits changements au fil du temps mèneront à un succès monumental à long terme. Parfois, il s’agit simplement de remplacer une habitude par une autre. Ce qui devient alors cohérent et une fois que vous aurez lancé cet élan, il vous semblera étrange de s'arrêter. Le plus difficile est de faire rouler la roue de cette habitude saine.
Conseils d'exercices pour novembre :
- Essayez de faire 10 000 pas par jour .
La plupart des téléphones suivront cela sans même que vous le sachiez... (Quoi ?!) Un peu effrayant. Sérieusement. Si vous accédez à l'application Santé sur un iPhone et regardez l'activité, vous pouvez voir quand vous avez beaucoup marché, monté des escaliers ou n'étiez pas aussi actif. 10 000 pas, cela semble beaucoup, mais pour ceux qui restent debout toute la journée, ce n'est probablement pas trop difficile à réaliser. Commencez quelque part, même si c'est 5 000 et augmentez. Faites une marche de 15 minutes une à deux fois par jour pour faire les pas. Certains peuvent même utiliser un Fitbit ou un Garmin. Génial. Gardez les chiffres honnêtes et cela vous permettra de savoir si vous devez bouger davantage. J'ai vu toutes les astuces... Coller le Fitbit sur le collier du chien au parc, placer le Fitbit dans la sécheuse, le coller sur la roue de votre voiture, etc. Aucune de ces méthodes ne vous donnera des résultats réels. Les chiffres sont pour vous et sont là pour vous donner un retour honnête sur l’activité. Il va falloir faire du travail !
-Allez à la salle de sport .
Il n’y a jamais eu de meilleur moment pour être membre d’un gymnase. La concurrence est féroce et les options sont nombreuses. Du cycle de spinning au jazzercise, en passant par le CrossFit, la pole dance, l'escalade, le yoga, les arts martiaux, etc., il existe tellement d'options que cela peut vous faire tourner la tête. Trouvez-en un que vous appréciez vraiment et que vous ferez régulièrement. Peut même parcourir les sentiers pour courir quelques fois par semaine. Pour certains, les stimuli doivent être variés et pour d’autres, ils préfèrent la même routine semaine après semaine. Pas de bien ou de mal. Tant que vous travaillez, votre corps s'améliore. Les cours en groupe peuvent être plus motivants que voler en solo. Cela signifie également que vous abandonnez le contrôle. Pas préféré pour certains. Tout bon. Encore une fois, continuez à avancer.
CONSEILS NUTRITION POUR NOVEMBRE :
Nous nous dirigeons vers les DEUX mois les plus difficiles pour la nourriture. Les jours raccourcissent. Notre appétit passe des aliments frais et sains aux repas savoureux et délicieux et réconfortants. C'est bon. Tu n'es pas seul. Il y a une raison pour laquelle chaque gymnase est bondé en janvier. Les gens se sont mangés malades et les choses ne vont pas ou ne se sentent pas bien. Tout bon. Les humains devraient pouvoir profiter des merveilles de la nourriture de manière raisonnable. Le plus dur n'est pas de revenir pour cette troisième assiette de barres folles Choco-caramel de votre Tante Betty qui sont bien trop bonnes ! Voici une liste rapide de mes conseils incontournables pour naviguer dans la prochaine période de l'année du festival gastronomique.
CONSEILS POUR RESTER EN SANTÉ PENDANT LES VACANCES :
-Essayez de viser des aliments qui sont réels . C’est-à-dire moins traité. Il n'y a jamais eu autant d'options et un accès facile à la nourriture. Jamais. Assez génial, mais cela a pris une tournure difficile et est devenu un peu incontrôlable, en particulier aux États-Unis. Généralement, plus l'étiquette est longue, plus le produit contient de charges et de déchets. Se concentrer sur les protéines, les légumes, les fruits, les noix, les graines, les féculents naturels, les graisses saines, etc. est considéré comme un régime alimentaire sain à base d'aliments complets, et s'il s'agit d'aliments transformés, pratiquez la modération et votre corps vous en remerciera. Supprimer le pire du pire, comme les sodas, les chips, les bonbons, etc. peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez et dans les performances de votre corps au quotidien. C'est comme mettre du diesel dans le réservoir d'essence de votre voiture. Il se peut qu’il fonctionne à peine, mais il ne l’aimera pas ou ne fonctionnera pas efficacement.
- Boire beaucoup d'eau. Beaucoup de gens sont déshydratés la plupart du temps, mais aller aux toilettes toutes les 10 minutes n’est pas non plus idéal. Essayez de trouver un équilibre. Buvez 16 à 20 onces au réveil et essayez d’en consommer au moins 8 à 12 onces. Toutes les heures. Votre corps vous remerciera.
- Mangez les bons aliments EN PREMIER . La meilleure chose à faire est de faire le plein de légumes, de protéines et peut-être d'une sorte d'amidon naturel comme les pommes de terre, le riz, etc. pour obtenir le coup de satiété, et vous devriez être bon et rassasié. Les portions sont très importantes. Soyez fou avec les légumes, les protéines de la taille d'une paume, les patates douces de la taille d'une paume, le riz, les pommes de terre, etc. Combiner les glucides avec les protéines est la meilleure façon de les consommer. Le problème, c'est de commencer avec un estomac vide et de vider toute une série de barres K spéciales avant le dîner. (la densité calorique est extrêmement élevée et vous aurez toujours faim de nutrition après.)
Garder une consommation raisonnable et faire tout ce que vous pouvez pour CONTINUER À BOUGER est un élément important d’un mode de vie sain. La plupart des gens prendront quelques kilos lorsque le temps descendra en dessous de 30°. Cela fait partie de la vie dans le Nord. Moins de vitamine D. Moins d’activités de plein air. Plus d'envies de glucides. Essayez d'équilibrer ce changement avec une activité constante et une alimentation équilibrée, et cela vous permettra de prendre une longueur d'avance en 2019 (dans 2 mois !)
SI VOUS POUVEZ FAIRE N'IMPORTE QUOI, COMMENCEZ À SUIVRE CE QUI SE MET : Ceci est particulièrement important pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Vous pourriez être surpris de voir à quel point les choses peuvent s’additionner rapidement. Semblable à un relevé de carte de crédit, vous regardez et pensez « J'ai été piraté !! »... mais ensuite vous parcourez la liste et oui... C'était tout moi... WOW.
Il est utile de voir tout ce qui entre dans le montant total et à quel point une poignée ou trois de certains éléments peuvent saboter vos objectifs.
TÉLÉCHARGEZ L'APPLICATION 'MY FITNESS PAL' et commencez à suivre ce qui se passe dans votre corps. Le moyen le plus simple de savoir quel carburant est ajouté.
CONSEILS FINAUX : MANGER PLUS DE LÉGUMES – Les légumes sont un cadeau de la nature, un aliment faible en calories et riche en nutriments qui est en fait délicieux lorsque vous vous éloignez de la malbouffe. Il est très rare qu'une personne mange les 5 portions de légumes suggérées. Essayez d’atteindre ce chiffre tous les jours si vous le pouvez, et vous constaterez qu’il n’y a pas beaucoup de place pour les déchets !
MANGER UNE SORTE DE PROTÉINES À CHAQUE REPAS : Au minimum au déjeuner et au dîner. Le corps a besoin de certains nutriments uniquement pour régénérer les tissus. Les protéines sont un problème important. Si vous négligez les protéines, votre corps choisira de donner la priorité au soin des organes (très intelligent) et votre masse musculaire et votre métabolisme seront mis en veilleuse (pas génial).
RÉSERVER UN VOYAGE : Cela peut fixer une date très tangible et limitée qui peut vous garder concentré et vous aidera à rationaliser cette randonnée lorsqu'il fait trop froid ou cet entraînement lorsque vous ne le ressentez tout simplement pas. Fixer cette date est un bon rappel que le temps arrive, quelle que soit votre forme. S'il s'agit d'un voyage plus physique comme le ski ou le snowboard en montagne, raison de plus pour continuer l'entraînement et pouvoir profiter chaque course possible et ne pas être limité physiquement.
Bon, finissons les diatribes. D’autres conseils de ce type seront constamment publiés. Si vous souhaitez plus d'informations, assurez-vous de suivre ProozyFit sur FaceBook et Instagram. Ainsi que nos blogs sur ProozyFit et Proozy.com ! Il y a même un entraînement du jour publié sur notre page des membres ProozyFit sur FaceBook. Vérifiez-le! N'hésitez pas également à consulter notre page d'offres quotidiennes de fitness si vous êtes à la recherche de nouveaux équipements de fitness ! Bonne journée et j'espère vous voir à la salle de sport !